Beckenbodentraining

Erholung nach der Schwangerschaft und Rückbildung ist sehr wichtig, ebenso wie Bewegung. Möchtest du neue Dinge lernen und eine oft vergessene Muskelgruppe stärken? Das Beckenbodentraining ist auch eine wichtige therapeutische Maßnahme gegen Bauchschmerzen, Gebärmuttersenkung oder vorbestehende Inkontinenz. Backenbodentraining stärkt auch die Muskeln des unteren Rumpfes und des Rückens. Der Beckenboden hilft uns, eine aufrechte Haltung beizubehalten. Es gibt uns Stabilität und ein gutes Körpergefühl. Die Rolle der Beckenbodenmuskulatur besteht darin, drei Öffnungen zu schließen - und so die Organe bei erhöhtem Druck an Ort und Stelle zu halten und zu unterstützen. Der Druck ist nicht unbedingt auf die Schwangerschaft zurückzuführen, sondern auch auf Niesen, Husten, Lachen und das Tragen von Lasten oder Druck. Die Übungen sind sehr einfach und mit unseren Kursanbieter lernst du sie richtig auszuführen. Buche jetzt dein Backenbodentraning bei einem unserer Kursanbieter über Kursfreunde!

Das ist vom individuellen Fitnesslevel abhängig, das heißt, wenn du vor/während der Schwangerschaft aktiv warst kannst du unmittelbar 6 Stunden nach der Entbindung wieder Sport treiben. Ist dies jedoch nicht der Fall, ist es ratsam mit einem sanften Training zu beginnen. Hierfür wäre ein Beckenbodentraining ideal, um die Schließfunktion nach der anstrengenden Geburt zu stabilisieren. Bei einem Kaiserschnitt solltest du jedoch warten bis die Schnitte verheilt und verblasst sind.

Die Rückbildung der Gebärmutter ist ein Prozess, der einige Wochen dauern kann. Nach der Geburt treten häufig Probleme in Zusammenhang mit dem Beckenboden auf. So können beispielsweise manche Frauen das Wasser nicht mehr vollständig zurückhalten. Das verliert sich meist nach einiger Zeit wieder, und kann mit dem entsprechenden Beckenbodentraining online beschleunigt werden.